Egal ob et professionnell Sporttraining oder alldeeglech Übung a Fitnessprozess ass, wann eng richteg Muskelrelaxatioun net no ustrengender Übung duerchgefouert gëtt, ass Onbequemlechkeet wéi Muskelschmerzen méiglecherweis den nächsten Dag, wat zu Sportverletzungen op laang Siicht féiert.Dofir, Muskel Training no héich-Intensitéit ÜbungEntspanung ass ganz wichteg.
1.Muskel Erhuelung Jogging - ongeféier 5 bis 10 Minutten
No der Übung mat héijer Intensitéit, well d'Kierpermuskelen an engem gespannten Zoustand sinn, kënnt Dir net direkt sëtzen oder leien, wat liicht zu Muskelsteifheit féiert, wat net fir d'Erhuelung vun de Kierperfunktiounen bäidréit.Zu dëser Zäit musst Dir 5-10 Minutten joggen fir d'Muskelen lues a lues ze relaxen.an aner Kierperfunktiounen fir op den nächste Schrëtt vun der Entspanung virzegoen.
2.Been Muskel Stretching Übungen
Nom Jogging sinn d'Kierpermuskelen an engem relativ relaxen Zoustand.Zu dëser Zäit musst Dir e puer Been Stretching Übunge maachen fir déi midd Been Muskelgruppen weider ze relaxen, wéi Lunge Been Press, Säit Press Been, Positiv Been Press, etc. muss am Ganzen 4 Sets maachen, déi lénks Hand Richtung ass ëmgedréint, an all Set ass 16 Mol.
3.Uewer Kierper Muskel Stretching Übungen
Nodeems d'Been entspaant sinn, strecken d'Uewerkierpermuskelen.Dir kënnt e puer relativ einfach Säit Rotatiounen wielen, Këscht Expansioun Übungen, béien iwwer ënnen ze beréieren, oder Dir kënnt Är Hänn op eng héich Plaz leeën, halen Är Waffen riicht, a dréckt lues erof.Am Ganzen Maacht 2 Sätze vu 16 Wiederholungen.
4.Kalwer a Been berouegend Massage
Als éischt, sëtzt mat de Knéien, sou datt Äert Kallef an engem entspaanten Zoustand ass, a masséiert d'Achilles Sehne an enger kreesfërmeger Bewegung mam Daumen, vun uewen no ënnen, fuert 4 Mol, all Kéier ongeféier eng Minutt.Dann, benotzt d'Handfläch fir d'Achillessehn ze klemmen, vun der Achillessehne bis zum Kallef, dréckt erop a knipst ongeféier 4 Minutten zréck an zréck.Schlussendlech eng Fauscht maachen a liicht op d'Kälwer klappen fir ongeféier 2 Minutten.
5.Thigh Muskel berouegend Massage
Berouegend Massage vun den Oberschenkelmuskelen.Wann Dir d'Massage selwer maacht, musst Dir mat de Knéien sëtzen.Nodeems Dir den Oberschenkel an engem entspaanten Zoustand hält, maacht eng Fauscht a schloe béid Been zur selwechter Zäit fir 3-5 Minutten, vun uewe bis ënnen, vu lénks op riets, wann Dir e Partner hutt, kënnt Dir d'Benotzung vun der Virfousspressmassage, loosst de Partner de Virfouss op d'Knéien iwwer d'Knéien op d'Wuerzelen vun den Oberschenkel benotzen, a rhythmesch Liichtschrëtt fir 3-5 Minutten ausféieren, vun uewe bis ënnen.
Post Zäit: Mar-21-2022