Laaffäegkeeten a Virsiichtsmoossname sinn dacks iwwersiichtlech Themen, a Versoen op dës Themen oppassen kann zu Sportverletzungen féieren.E puer Lafen Atmungstechniken beherrschen kann Iech hëllefen Iech entspaant wärend Ärem Laf ze fillen.
1.Atmung duerch de Mond an d'Nues zur selwechter Zäit.
Wann d'Leit just ufänken ze lafen, si si lues an an der Erwiermungsphase.Zu dëser Zäit ass d'Demande vum Kierper fir Sauerstoff net grouss, an d'Atmung duerch d'Nues kann et handhaben.Wéi d'Laafstrooss méi laang gëtt an d'Vitesse méi séier a méi séier gëtt, wäert d'Demande vum Kierper fir Sauerstoff staark eropgoen.Zu dëser Zäit kann d'Atmung duerch d'Nues net méi de Bedierfnesser vun der Sauerstoffversuergung erfëllen.Wann Dir just duerch d'Nues otemt, ass et einfach Otemmuskelmiddegkeet ze verursaachen.Dofir ass et néideg mat dem Mond an der Nues ze kooperéieren fir d'Versuergung vu Sauerstoff ze erhéijen an d'Spannungen vun den Atmungsmuskelen ze entlaaschten.
Am Wanter ass och ganz besonnesch wéi een duerch de Mond otemt.Allgemeng soll de Mond liicht opgemaach ginn, de Spëtz vun der Zong soll géint den ieweschten Gaum gedréckt ginn, an d'kal Loft soll vu béide Säiten vum Zongspëtzt an d'Mëndlech Kavitéit inhaléiert ginn, fir e Prozess ze hunn. vun der kaler Loft erwiermen an direkt Inhalatioun vun der Trachea vermeiden, wat Husten an Unerkennung verursaache kann.Wéi Dir ausatmt, befreit den Tipp vun Ärer Zong aus Ärem Gaum, sou datt d'waarm Loft glat aus Ärem Mond entkommen.Dëst ass net néideg am Summer.Awer Dir kënnt dës Technik och benotzen wann Dir op Stroossen oder aner Plazen mat enger schlechter Loftqualitéit leeft.
2.Deepen Atmung fir Middegkeet ze entlaaschten.
Wann Dir 10-20 Minuten laaft, wäerte vill Leit net fäeg sinn ze lafen, d'Këschtdicht fillen, d'Panten, schwaach Been a Féiss, a wëllen ganz vill ophalen.Dëst ass den Extrem.Awer wann Dir do stoppt, kritt Dir kee gudde Übungseffekt.Tatsächlech ass d'Entstoe vum Pol haaptsächlech well den Iwwergank vum mënschleche Kierper vu statesche bis Héichgeschwindegkeetsbewegung en Adaptatiounsprozess erfuerdert.Dëse Prozess ass och den Upassungsprozess vum Atmungssystem, dem Motorsystem an dem Zirkulatiounssystem.Aktiv Atmung unzepassen kann eng Persoun hëllefen séier laanscht d'Extremer ze kommen a weider Bewegung ze halen.Wann d'Extreme geschitt ass, sollt d'Geschwindegkeet verlangsamt ginn, d'Atmung sollt verdéift ginn, de Sauerstoff a Kuelendioxid sollten an den Alveoli voll ausgetauscht ginn, an d'Austauschfläch soll erhéicht ginn.Wann d'Unerkennung erliichtert ass, sollt d'Atmungsrate erhéicht ginn a beschleunegt ginn.
No ongeféier eng hallef Stonn bis 40 Minutten vunÜbung, kann de mënschleche Kierper en zweete Pol erliewen.Fir Athleten ass et néideg d'Ausübungsintensitéit an d'Atmungsrate zu dëser Zäit unzepassen;fir gewéinlech Leit ass et recommandéiert ze stoppen mat der Ausübung zu dëser Zäit an eng Paus ze huelen.
3.Ajustéieren d'Atmung fir ze beschleunegen.
Wann Dir e besseren Ausübungseffekt beim Laafen wëllt kréien, musst Dir de Prozess vum Laafen beschleunegen.Beim Beschleunigung fillen d'Leit sech dacks méi ustrengend, a verschidde Leit streiden souguer d'Zänn an zwéngen hir Oberschenkel.Dës Method ass net richteg.Lafen Beschleunegung sollt ufänken mat der Astellung vun Ärem Atmung, normalerweis zwee Schrëtt, een Otem, zwee Schrëtt, een Atem;wann Dir beschleunegt, huelt déif Atem, verlängert d'Atmungszäit, a gläichzäiteg erhéicht d'Rhythmusfrequenz, passt op dräi Schrëtt un, een Otem, dräi Schrëtt, een Otem, erhéicht d'Geschwindegkeet andeems d'Frequenz geännert gëtt.
Zousätzlech solle Leit mat enger schlechter kierperlecher Fitness mat klenge Schrëtt ufänken beim Beschleunegen.Lafen Beschleunegung ass och eng programméiert Operatioun vun der mënschlecher Maschinn.Et ass net blann grujeleg a reckless.Andeems Dir d'Atmung ugepasst, kann d'Laafzäit méi laang sinn an d'ÜbungEffekt ass méi kloer.
Post Zäit: Februar-26-2022